A Ashwagandha é uma das ervas mais importantes da Ayurveda. É um pó castanho claro com um sabor a noz. Cresce principalmente na Índia, na Ásia Central e do Sul e em partes de África. Também é chamada de Ginseng Indiano ou Cereja de inverno. A planta de Ashwagandha pode crescer até 2 metros de altura. É uma planta alta com flores roxas ou verdes e frutos vermelhos brilhantes. Para fazer o pó de Ashwaganda, utilizam-se principalmente as folhas e a raiz. Estas são moídas e utilizadas como suplementos.
Na Ayurveda tradicional, as pessoas utilizam a raiz de Ashwagandha há séculos e, lentamente, o mundo ocidental está também a começar a apreciar este poderoso pó. E por uma boa razão, pois a erva ayurvédica oferece muitos benefícios.
O Ashwagandha é considerado um adaptogénio natural. Um adaptogénio é uma substância que se adapta às necessidades do organismo. Desta forma, o Ashwagandha tem muitos benefícios.
O que torna esta cenoura tão especial?
Esta erva castanha clara contém uma série de substâncias biologicamente activas especiais que explicam a sua poderosa ação: alcalóides, saponinas e o withanolide chamado withaferin A, encontrado especificamente na raiz de Ashwagandha. Os withanolídeos são substâncias que pertencem aos flavonóides. Os flavonóides são constituintes naturais das plantas. Têm propriedades antioxidantes.
Raiz de Ashwagandha
O Ashwagandha contém ainda outros nutrientes, nomeadamente várias fibras importantes, vitamina B6, os aminoácidos L-lisina e L-arganina e um total de 14 minerais e oligoelementos, incluindo cobre, ferro, zinco, sódio, cobalto, manganês, magnésio e crómio.
Qual é a melhor forma de utilizar Ashwagandha?
Pode utilizar este suplemento de ervas durante o tempo que desejar. Para obter os melhores resultados e avaliar corretamente os efeitos no seu corpo, recomenda-se a sua utilização diária durante vários meses seguidos. O suplemento de Ashwagandha é adequado tanto para adultos como para crianças. Durante a gravidez e o aleitamento, a sua utilização não é aconselhada.
Qual a quantidade de Ashwagandha a tomar para uma dosagem correta?
Para adultos, a dose habitual de raiz de Ashwagandha é de 300 a 600 mg por dia.
Para uma ingestão temporária, uma dose de 1200 mg por dia também é boa e segura. Desde que não tome esta erva em grandes doses ou a adicione à sua dieta, é um superalimento completamente seguro. Pode começar a sentir os efeitos da Ashwagandha após 2-3 dias. É melhor tomá-la no final do dia ou antes de ir para a cama com um copo de água, devido ao seu efeito calmante.
Conselhos para comprar cápsulas ou pó de Ashwagandha
Existem diferentes formas e dosagens de suplementos de Ashwagandha. Podes comprar Ashwaghandha na forma de pó ou cápsulas (comprimidos). Uma variedade de produtos de Ashwaganda estão disponíveis no Hempishop.
Cápsulas de Ashwagandha KSM-66 A vantagem de tomar cápsulas é que se pode tomar uma quantidade e uma dose exactas facilmente. KSM-66 significa que apenas a raiz foi utilizada para produzir o Ashwagandha e que existe uma dose consistente e muito elevada de withanolides.
Cápsulas de Ashwagandha fermentado são feitos de raiz de Ashwagandha fermentada. Com a vantagem de a fermentação ativar e melhorar as poderosas propriedades adaptogénicas da Ashwagandha, mantendo a sua intenção energética original.
Ao comprar cápsulas de ashwagandha, é útil prestar atenção a alguns aspectos. Escolha um extrato de ashwagandha que consista exclusivamente nas raízes da planta Withania somnifera (withanolides). Nem todos os withanolides são saudáveis para o organismo. Por exemplo, a withaferina A pode ser nociva em doses elevadas. Trata-se de uma substância que se encontra sobretudo nas folhas da planta. É por isso que o melhor Ashwagandha é extraído das raízes da planta. Quando apenas a raiz foi utilizada durante o processo de produção, um suplemento pode ter o nome KSM-66.
Por fim, preste também atenção à origem do Ashwaganda: a qualidade do Ashwagandha cultivado sem a utilização de pesticidas é frequentemente melhor. Por conseguinte, opte pelo Ashwagandha biológico.
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Aviso
Respeitar a dosagem recomendada.
Uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável são importantes. Um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado.
Consultar um médico, farmacêutico ou terapeuta antes de tomar suplementos em caso de gravidez, lactação, utilização de medicamentos e doença.
Em caso de problemas de fígado ou de tiroide, é aconselhável consultar um médico ou terapeuta sobre a utilização e a dosagem. A erva pode afetar a hormona da tiroide, tendo sido registados casos esporádicos.
A ashwagandha pode afetar negativamente vários medicamentos. Em caso de dúvida, consulta o teu médico.
Quando não usar ashwagandha?
Para o desconforto estomacal
Durante a gravidez
Durante a amamentação
Quando é que se deve ter cuidado com a utilização de ashwagandha?
medicamentos para baixar a tensão arterial
utilização de medicamentos para a tiroide e para problemas da tiroide
diabetes e medicamentos que reduzem os níveis de açúcar no sangue
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